Le cyclette sono strumenti perfetti per perdere peso, perché ti permettono di fare esercizio a casa. Ci sono numerose cyclette sul mercato e sono sicuro che potrai trovarne una adatta alle tue esigenze. In questo articolo vi spiegheremo al meglio le caratteristiche di una buona cyclette.

Chi ha inventato la cyclette?

La cyclette è stata inventata nel 1891 da un americano, Edward Ryan, per aiutare suo padre che era sulla sedia a rotelle a causa di un ictus. La prima cyclette faceva uso di un sedile regolabile, un paio di pedali sul volano e un set di manubri. Originariamente si chiamava Exercycle ed era fatta con un telaio di metallo invece che di legno.

Il sistema di resistenza magnetica su una cyclette è facilmente una delle sue migliori caratteristiche perché ti permette di iniziare con una bassa resistenza e poi aumentarla man mano che il tuo livello di fitness migliora. Questo assicura che non si “bruci” prima che l’allenamento sia completo.

Le cyclette sono ottime per le persone che hanno una mobilità limitata o altri problemi di salute, ma vogliono comunque fare un buon allenamento da casa. Le cyclette forniscono agli utenti un eccellente allenamento cardio che si rivolge al cuore. Questo tipo di esercizio è quello che aiuta a prevenire le malattie cardiache e altri problemi cardiovascolari.

Le cyclette sono anche utili per coloro che hanno l’artrite o problemi alle articolazioni, perché non sottopongono le articolazioni ad alcuno stress. Infatti, molti medici raccomandano di usare la cyclette a coloro che soffrono di artrite perché può dare sollievo ai loro sintomi.

Cyclette: vantaggi e svantaggi 

Ci sono molti vantaggi nell’usare una cyclette. Le cyclette forniscono un allenamento sicuro e a basso impatto che può essere fatto mentre si guarda la TV o si ascolta la musica. Sono ideali per le persone anziane o per coloro che soffrono di artrite e altri problemi articolari perché la cyclette è delicata per le articolazioni. È anche un bene per coloro che hanno problemi alla schiena, perché non richiede di piegarsi o mantenere una postura scomoda. Poiché i piedi sono sempre appoggiati sui pedali, c’è meno possibilità di cadere o perdere l’equilibrio rispetto ad altri tipi di esercizi cardio come la corsa o il jogging.

Ci sono alcuni svantaggi nell’uso della cyclette. In particolare, non rafforza la parte superiore del corpo; questo significa che se stai cercando un allenamento totale del corpo, dovrai usare altre forme di attrezzature per l’esercizio insieme alla cyclette. Le cyclette richiedono anche uno spazio relativamente grande, che non è pratico per tutti. Inoltre, poiché non richiedono alcuna abilità specifica, possono diventare noiose rapidamente a meno che non si vari l’allenamento cambiando regolarmente velocità e livelli di resistenza.

Peso cyclette e differenze tra verticali e reclinate

Le tradizionali biciclette indoor sono di solito fatte di metallo, quindi pesano molto. Una bicicletta può pesare tra le 75 e le 125 libbre; il peso esatto dipende dal materiale del telaio e dalle dimensioni.

Biciclette verticali: la cyclette verticale è una scelta popolare tra gli appassionati di ginnastica in casa. In genere, queste cyclette pesano tra le 75 e le 110 libbre, a seconda dei materiali usati nella costruzione. Una cyclette entry-level di solito pesa circa 75 libbre; un modello di fascia alta può pesare fino a 100 libbre o più. Poiché la maggior parte delle biciclette verticali sono progettate per uso domestico, sono generalmente più pesanti dei modelli simili progettati per uso commerciale in palestre e centri benessere.

Biciclette reclinate: la cyclette reclinata è un altro pezzo comune di attrezzatura in molte case. Queste biciclette tolgono la pressione dalla schiena permettendoti di sederti in una posizione reclinata mentre pedali. Le biciclette reclinate generalmente pesano circa 100 libbre; alcuni modelli di ricerca possono superare le 200 libbre. Come con altri tipi di attrezzature per l’esercizio, una bicicletta reclinata entry-level peserà in genere meno di un modello di fascia alta.

Cyclette: sella e pedali

La sella regolabile su una cyclette è una delle caratteristiche più importanti di questo tipo di attrezzatura di allenamento. La cyclette è progettata per permettere agli utenti di regolare l’altezza e l’angolo della sella per una vestibilità più confortevole che aiuta a prevenire il mal di schiena.

L’altezza della sella deve essere regolata in modo che ci sia una leggera flessione del ginocchio dell’utente quando la gamba è completamente estesa. Dovrebbe anche essere abbastanza in avanti da permettere all’utente di piegarsi leggermente in avanti senza sforzarsi. Questo permette all’utente di usare gli addominali, piuttosto che la parte bassa della schiena, per sostenersi mentre usa l’attrezzatura.

L’angolo della sella può anche essere regolato in modo da fornire una migliore vestibilità per ogni utente. Questa caratteristica aiuterà a prevenire il mal di schiena e a migliorare il comfort generale durante l’uso della cyclette.

I pedali di una cyclette sono ciò contro cui si spinge per far girare il volano. Sono attaccati alla manovella che è attaccata al volano.

I pedali possono essere una gabbia o una piattaforma, a seconda delle preferenze e delle esigenze personali.

Alcune persone preferiscono le gabbie perché sentono di poter generare più potenza quando spingono verso il basso il pedale. Tuttavia, alcuni trovano le gabbie scomode o non possono usarle affatto (se il loro piede non entra nella gabbia). Se si hanno problemi di equilibrio, le gabbie possono aiutare a non far scivolare i piedi dai pedali.

Le piattaforme possono essere più facili da usare per alcuni e alcune persone si sentono sicure con una cinghia sul piede per una maggiore sicurezza.

Telaio di una cyclette: cos’è e materiale

Il telaio è spesso trascurato perché non è un pezzo della cyclette che ha parti mobili. Il telaio, tuttavia, deve essere abbastanza forte da resistere a molti anni di utilizzo e deve essere abbastanza robusto da permettere all’utente di impegnarsi in un intenso allenamento in cyclette.

L’acciaio è il metallo più comunemente usato nella costruzione di cyclette. Mentre l’acciaio può arrugginire nel tempo, è ancora un materiale forte che non si rompe in circostanze normali. L’alluminio è un altro metallo usato per costruire cyclette e mentre può essere più leggero dell’acciaio, non ha la stessa forza e durata.

Alcune cyclette più recenti sono fatte con fibra di carbonio, che è un polimero estremamente leggero ma molto forte. La fibra di carbonio è anche molto flessibile e la sua resistenza ai graffi la rende ottima per prodotti ad alto utilizzo come le cyclette.

Cyclette: vani porta-accessori, display e ventilatore

Uno dei maggiori vantaggi di avere una cyclette in casa è che si può facilmente tenere una bottiglia d’acqua, un asciugamano e altri oggetti a portata di mano. Molte cyclette più recenti hanno scompartimenti per gli accessori incorporati nel telaio.

Alcune bici hanno anche dei supporti per riviste o piccoli tablet. Le cyclette più costose hanno un portariviste e anche dei porta-bicchieri, così puoi sorseggiare acqua mentre pedali. Potresti anche trovare un piccolo scomparto incorporato nella tua cyclette che è perfetto per tenere le chiavi, il cellulare e altri piccoli oggetti.

Il display della cyclette è uno strumento pratico che ti permette di vedere le statistiche vitali dell’allenamento mentre pedali. Questo include velocità attuale, la distanza che hai percorso e quante calorie hai bruciato. Sarai anche in grado di monitorare la tua frequenza cardiaca se la bici è dotata di sensori di pulsazioni o di una fascia toracica.

Il display può essere sotto forma di un piccolo schermo sulla bici stessa, o di schermi più grandi con più funzionalità

Il ventilatore per cyclette è un ventilatore a motore che si attacca alla parete sopra la cyclette. Lo scopo di questo motore è quello di generare vento mentre ci si allena sulla cyclette.

La brezza che produce ti rinfresca, il che significa che puoi allenarti a un livello di intensità più alto.

Il vantaggio principale di questo ventilatore è che aiuta a mantenere la temperatura corporea a un livello ragionevole. Di conseguenza, puoi spingerti più forte e non preoccuparti di surriscaldarti o disidratarti.

Un altro vantaggio di questo dispositivo è che ti incoraggia a pedalare più frequentemente.

Caratteristiche di un manubrio

I manubri delle cyclette possono essere orizzontali o verticali, con i primi più diffusi sulle cyclette verticali e i secondi sulle cyclette reclinate. I manubri hanno anche forme diverse, come dritto o curvo, arcuato o piatto.

Dovresti cercare una bici che abbia più posizioni di presa in modo da poter cambiare il posizionamento della mano durante l’allenamento per far lavorare diversi muscoli.

Molti manubri hanno impugnature imbottite per il comfort e sensori di frequenza cardiaca incorporati per il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l’allenamento.

Domande frequenti

Di seguito abbiamo fornito le risposte alle domande più frequenti sulle cyclette.

Qual è la differenza tra l’uso di una cyclette e quello di una bici normale?

Se stai pensando a una cyclette come sostituto del ciclismo all’aperto, ci sono alcune importanti differenze da considerare.

La differenza più grande è che con la maggior parte delle cyclette non si può andare da nessuna parte. È come avere un tapis roulant per correre – non vai da nessuna parte e devi continuare a muoverti per non cadere dalla parte posteriore. Questo rende particolarmente difficile essere motivati a usare la cyclette.

Tuttavia, se ti piace andare in bicicletta ma non vuoi affrontare l’inconveniente di entrare e uscire dal traffico, allora una cyclette è fantastica.  Puoi guardare la TV, leggere un libro o parlare al telefono mentre fai esercizio.  E quando fuori piove, cosa c’è di meglio che andare in giro con la tua bicicletta indoor?

Un altro vantaggio è che con una cyclette puoi variare i livelli di resistenza durante l’allenamento in modo da spingerti sempre oltre.  Con una bicicletta all’aperto, l’unica resistenza è la resistenza del vento e il terreno che si sceglie.

Quanto costa una buona cyclette?

Questo può dipendere dal tipo di cyclette che stai cercando di acquistare. Una buona bicicletta verticale entry level inizia intorno ai 200-300 euro mentre una bicicletta reclinata di medio livello può iniziare intorno ai 600+ euro. Questi prezzi possono salire a seconda delle caratteristiche e della marca.

Cosa ottengo con una bici più costosa?

Le bici più costose tendono ad avere più caratteristiche, più opzioni di comfort e più programmi rispetto ai modelli meno costosi. Tendono anche ad avere migliori garanzie, parti migliori e una migliore qualità generale.

Come scegliere una cyclette?

Le cyclette sono disponibili in una varietà di stili e fasce di prezzo per soddisfare le tue esigenze. Per un allenamento a basso impatto, considera una delle nostre recumbent bike, che ti permettono di sederti in una posizione naturale mentre pedali. Sono disponibili anche cyclette verticali per coloro che preferiscono un profilo più compatto.

Ti consigliamo di scegliere una cyclette che includa dei sensori di pulsazioni in modo da poter monitorare la tua frequenza cardiaca durante l’allenamento. I sensori di pulsazioni ti aiutano a mantenerti all’interno della tua zona target di frequenza cardiaca e a monitorare i tuoi progressi nel tempo. Vorrai anche assicurarti di scegliere una cyclette con abbastanza livelli di resistenza per sfidarti man mano che diventi più in forma.

Dovrei acquistare una cyclette reclinata o verticale?

Per determinare il miglior tipo di bicicletta per le tue esigenze, chiediti come pensi di usarla. Le biciclette reclinate sono generalmente più comode ed ergonomiche, poiché permettono di reclinarsi mentre si pedala. Le biciclette verticali sono meno costose e occupano meno spazio, ma non sono così comode e spesso richiedono di piegarsi in avanti durante la guida. La maggior parte delle persone trova che le biciclette verticali siano più impegnative a causa della postura richiesta, però.

Quindi, qual è la giusta quantità di tempo in cui si dovrebbe usare la cyclette?

Non c’è davvero un tempo prestabilito per il quale si dovrebbe usare la cyclette. Dipende dalla persona, dal suo livello di forma fisica e dall’obiettivo che vuole raggiungere; ci sono anche altri fattori come l’età e il peso da considerare.

Se si vuole perdere peso, allora si dovrebbe mirare a 20-60 minuti per sessione. Questo dipenderà dal vostro livello di forma fisica, se siete nuovi al ciclismo, iniziate con 15-20 minuti e aumentate gradualmente nelle prossime settimane (facendo attenzione a non esagerare). Tuttavia, se sei già in una forma fisica ragionevole, allora cerca di puntare a 45 minuti o un’ora almeno 3 volte a settimana.

Se il tuo obiettivo è semplicemente quello di migliorare la tua salute cardiovascolare e tonificare, allora prova a puntare solo a 20-30 minuti al giorno.

Dipende anche da quanto duramente ti spingi durante la tua sessione di esercizi. Se lavori ad alta intensità durante tutta la sessione, puoi cavartela con sessioni più brevi.

Recensioni e opinioni sulle cyclette

“La Schwinn 170 Upright Bike è un’opzione perfetta per le persone che stanno cercando una bicicletta che offra prestazioni eccezionali senza rompere la banca. È stata progettata per darti la migliore esperienza di ciclismo a casa, e presenta una serie di caratteristiche e funzioni per tenerti sulle spine. La Schwinn 170 Upright Bike è dotata di 25 livelli di resistenza, che ti renderanno facile aumentare gradualmente l’intensità dei tuoi allenamenti. I sensori di frequenza cardiaca nel manubrio monitoreranno la tua frequenza cardiaca e ti aiuteranno a rimanere all’interno della tua zona di frequenza cardiaca target. I 29 programmi di allenamento ti permettono di affrontare nuove sfide ogni giorno, mentre la porta USB ti permette di trasferire i dati del tuo allenamento su un PC o Mac. In termini di comfort e facilità d’uso, questa bici ha tutto ciò di cui hai bisogno. Il sedile regolabile è dotato di imbottitura imbottita che assicura il massimo comfort durante i lunghi allenamenti, mentre il design walk-through rende facile per voi di salire e scendere da questa bici senza affrontare alcun problema.”

“Grazie ad Amazon, sono stato in grado di ricercare diverse marche di biciclette e prendere una decisione ben informata su quale bicicletta sarebbe meglio per me. Dopo aver letto tutte le recensioni, ho deciso per la Schwinn Airdyne 130 Upright Bike. Questa è una bici molto robusta con una varietà di funzioni che sono sicuro mi aiuterà a tenermi motivato. La Schwinn Airdyne 130 è arrivata completamente assemblata ed è stato abbastanza facile per una persona (io) tirarla fuori dalla scatola e impostarla in circa un’ora. È perfetto per la mia palestra a casa, dove posso guardare la TV o ascoltare la musica mentre mi alleno. Volevo tornare in forma per provare i CrossFit Games nel 2018, quindi avevo bisogno di trovare qualcosa che potesse gestire i miei obiettivi di fitness. La Schwinn Airdyne 130 ha una vasta gamma di livelli di resistenza che dovrebbero aiutarmi nel mio allenamento e ha una corsa estremamente fluida senza rimbalzi o scossoni quando si cambia marcia. È anche molto silenziosa quando si pedala a velocità più elevate, il che è fantastico perché non voglio disturbare i miei vicini quando dormono! Questa bici è anche dotata di monitor della frequenza cardiaca in modo da poter monitorare i tuoi progressi.”

“Ho appena acquistato una Schwinn 170 Upright. Sembra essere il miglior bang. Mi piace andare in bicicletta, ma con un lavoro e una famiglia questo è il modo più semplice per allenarmi. Non è facile, ma se avete degli obiettivi, ci arriverete. Ho acquistato la mia bici su Walmart.com per 350 dollari con spedizione gratuita e l’ho ritirata nel mio negozio locale. Sono alto 6’5″ con gambe lunghe e questa bici mi sta benissimo. Non posso parlare per altri modelli, ma questo ha funzionato benissimo per me!”

Conclusione

Infine, tutte le cyclette sono uniche, con caratteristiche e prezzi diversi. Speriamo che questa guida vi sia stata utile per fare il vostro futuro acquisto.